Ejercicio para Actuar plenamente Consciente

palmar 016

(Mindfulness 18)

Quiero compartir un ejercicio de mindfulness perfecto para estos días de vacaciones aprovechando un rato en la playa tomando el sol o descansando en la sombra en la hamaca:

Quédate quieto durante 5 minutos y comprométete a no moverte, bajo ningún concepto, de manera automática – busca el control total. No puedes cambiar la postura ni rascarte si te pica ni espantar la mosca que pasea por tu cara sin primero reflexionar y pensar en lo que vas a hacer. Observa y controla el impulso. Si necesitas rascarte espera un instante – siente el cosquilleo (donde, como, intensidad) – y luego te rasgas cuando tu lo decides plenamente consciente del movimiento.

¡Siente y disfruta!

 

5º lunes de mindfulness

Adolfo 002

Parte de la plena consciencia es observar sin esperar nada.

Casi por inercia pasamos todo el día comparando, juzgando y catalogando personas, lugares y situaciones. Nuestro cerebro está todo el día analizando a tope. A parte de consumir un montón de energía nos dificulta o impide ver las cosas como son – las personas de verdad – las intenciones del otro.Observar una situación sin juzgarla da una sensación de libertad especial – objetividad y simple verdad.

Normalmente somos muy duros con nuestro propio físico así que empezamos por aquí. Mírate en el espejo un momento. Toma nota de las observaciones que haces que valoran tu rostro e intenta cambiarlas por una descripción pura – ni negativa ni positiva – solo lo que ves.

Vuelve a hacer esto una vez al día esta semana – un momentito observando tu mano, una persona, un objeto o una situación – sin valorar, solo describir. Es un ejercicio muy simple pero cuando lo consigues, e incluso te sale natural, te da una sensación de liberación.