El gusto – que está muy relacionado con el olfato.
Tiene el poder de apartarnos rápidamente del presente y por eso se dice que hace falta 10 intentos para poder decir si un alimento gusta o no porque hay tantas otras cosas que influyen: olor, aspecto, situación, temperatura, el chef, el estado anímico…
El olfato es un sentido muy poderos pero lo utilizamos poco. A menudo catalogamos en olor simplemente como «bueno» o «malo».
Yo percibo mucho los olores pero muy pocas veces intento describirlos o analizarlos. A menudo reconozco olores pero no sé que es y me cuesta identificarlos por falta de costumbre. Se puede hacer ejercicios para entrenar este sentido:
Empieza por buscar distintos olores en tu casa: cebolla, jabón, lana,… y descríbelos intentando encontrar variedad de adjetivos. El siguiente paso es intentar percibir 3 olores distintos que hay en tu entorno e identificarlos.
Sabíais que existe una pequeña sección del brazo corto del cromosoma seis del gen humano que nos ayuda a encontrar nuestra media naranja usando nada más que la nariz. Las personas compatibles encuentran la otra mitad genética óptima «oliendo la atracción» entre sí – la química del amor.
El oído – Estamos constantemente estimulados por una impresionante cantidad de sonidos – los oímos pero ¿los escuchamos?
Focaliza tu atención un momento a todos los ruidos que hay a tu alrededor e identifícalos… Seguramente hay más de lo que pensabas.
Yo siempre digo: «Yo nunca pongo música o radio por las mañanas en casa porque necesito el silencio.» – pero ahora que me fijo mi silencio está lleno de ruidos.
La vista – seguramente ya has comprobado lo distinto que puede ser ese camino que normalmente recorres conduciendo cuando vas de copiloto o andando.
Para realmente ver – no solo mirar – a veces hay que volver a descubrir intencionadamente y prestar atención especial a las cosas… como si las vieras por primera vez. Las personas que tienen niños pequeños cuentan con una ayuda fantástica para redescubrir las cosas que ya resultan tan cotidianas. Los cambios estacionales en la naturaleza también son una buena ayuda; de repente un día ves el árbol que está en la entrada de tu calle porque sus hojas han cambiado de verde a amarillo o un día te fijas en la plantación en la esquina del jardín porque han aparecido las flores azules de primavera,…
Hay tantas cosas bonitas a nuestro alrededor – solo hay que verlas para sentirse sobrecogido por la belleza que siempre está allí.
A mi me apasionan los árboles. Pueden tener mil formas y tamaños pero siempre me parecen perfectos – en equilibrio. A veces, cuando necesito ver no solo mirar, me siento fuera y me concentro en un árbol quitando, en la mente, todo el alrededor. Veo el contorno, el color, el tamaño, cada rama, la textura del tronco, las partes que se mueven por el viento,… Encuentra el objeto que a ti te llama la atención y pruébalo – puede ser un edificio, un coche, una flor, un bolígrafo,…
… empezando por el tacto. La piel es el órgano mas extenso de nuestro cuerpo y, seguramente, el sentido mas fácil de activar.
Voy a describir tres situaciones para vivir el tacto plenamente consciente:
… y mi favorito:
Una de las herramientas más útiles cuando se trata de conectar con el presente es sin duda nuestro cuerpo. Generalmente solo somos conscientes de, por ejemplo, la rodilla o el oído cuando duele y arriesgamos a no notar el impacto que puede tener el entorno, en forma de por ejemplo estrés o comida, en nuestro físico a tiempo.
Fíjate en tu postura actual sin modificar nada. Si estas sentado observa que partes tocan la mesa, la silla y el suelo. Siente si hay tensiones y donde. Varias veces al día, cuando te sientas a comer, a leer, conducir o descansar, toma conciencia de tu postura.
Presta atención a tus rodillas, el ombligo, tus muñecas, un dedo, el cuello, los ojos, tu cabeza… ¿Sabes cuanto pesa tu cabeza?
Parte de la plena consciencia es observar sin esperar nada.
Casi por inercia pasamos todo el día comparando, juzgando y catalogando personas, lugares y situaciones. Nuestro cerebro está todo el día analizando a tope. A parte de consumir un montón de energía nos dificulta o impide ver las cosas como son – las personas de verdad – las intenciones del otro.Observar una situación sin juzgarla da una sensación de libertad especial – objetividad y simple verdad.
Normalmente somos muy duros con nuestro propio físico así que empezamos por aquí. Mírate en el espejo un momento. Toma nota de las observaciones que haces que valoran tu rostro e intenta cambiarlas por una descripción pura – ni negativa ni positiva – solo lo que ves.
Vuelve a hacer esto una vez al día esta semana – un momentito observando tu mano, una persona, un objeto o una situación – sin valorar, solo describir. Es un ejercicio muy simple pero cuando lo consigues, e incluso te sale natural, te da una sensación de liberación.
Algunas personas me han preguntado que hacer con los resultados de los tests y los ejercicios de mis lunes, quien los puede valorar, comentar, poner remedio, etc. La respuesta es: TU. Yo intento dar, mediante estos textos cortitos y simples, la oportunidad de que veas y seas consciente de momentos y costumbres que, probablemente, vives con el autopiloto puesto, sin darte cuenta y menos sentirlos. Lo que hagas con los resultados de estos pequeños tests depende de ti, de las ganas o de la necesitad que tienes de cambiar algunas pequeñas pautas en tu día a día.
«Si se mete una ranita en una cacerola con agua fría, que se va calentando poco a poco muy lentamente, la rana se habitúa y se adapta al cambio progresivo y acaba hervida. En cambio, si se mete la ranita directamente en agua muy caliente pegará un salto y salva su vida.»
¿De cuantas costumbres, exigencias, rutinas, hábitos sociales, opiniones comunes, etc. te has acostumbrado e incluso llegado a aceptar cuando realmente no van contigo, tus valores – con la persona que tu eres?
…por petición y por la importancia que creo que tiene el sentir que vives la vida de verdad.
Durante gran parte del día funcionamos con el autopiloto puesto, sobre todo mientras que hacemos las tareas de todos los días, y es muy fácil caer en una «inconsciencia crónica» corriendo el riesgo de simplemente estar y los días pasan, uno tras otro, sin que nos demos cuenta casi. ¿Cuántas veces al día nos dejamos llevar por pensamientos que realmente no controlamos?
El ejercicio de hoy es hacer una lista de las cosas que has hecho desde que te despertaste hasta ahora, una tras otra, y si realmente estabas presente, (es fácil pensar «Buf, que rollo. No tengo tiempo…si acaso luego…o esta noche»… pero no lleva tanto tiempo y merece la pena. Si ahora no es el momento busca otro… nada de estrés y sin estar presente 😉 ) por ejemplo:
Actividad – …y además…
Hacer la cama – planificar el día …ni siquiera me paré a mirar lo bonito que queda…
Vestirme – revisar el bolso del gimnasio, pendiente del hijo que se tiene que levantar ya
Desayunar – mirar el segundero del reloj, pensando en el tráfico que cogeré
Llevar los niños al cole – pensar en lo que voy a hacer después… …
Personalmente, haciendo este ejercicio me doy cuenta rápidamente de que, casi siempre, estoy mentalmente en el siguiente paso…en la siguiente actividad… ¡Tengo que mejorar eso!
Vivir la experiencia, tal y como se presenta, segundo tras segundo.
Nuestra poderosa «maquina de pensar e imaginar» muchas veces nos lleva a momentos distintos a los que vivimos. Además seguramente nuestra educación social y cierto automatismo nos empuja a siempre «judgar» las situaciones – a poner negativos o positivos – y tendemos a no disfrutar del todo cuando la vida nos sonríe o a rebelarnos cuando es difícil. Esto hace que a veces nos sentimos extraños en nuestra propia vida.
Hoy es el segundo de una serie de lunes que escribo y comparto ideas sobre mindfulness y el segundo pasito iluminando un camino, para el que quiera y lo considera necesitar, para sentirse dueño de su tiempo y plenamente vivo. Es un pequeño questionario, una herramienta, para reflexionar sobre como reaccionas normalmente en distintas situaciones cotidianas (no he querido poner escala de puntuación porque creo que es importante que lo mida cada uno según sus valores y metas):
Detente un momento y interioriza este momento: ¿Qué sientes? ¿Hay ruidos? ¿Cómo es la luz? ¿Cuál es tu postura?
Sentir y vivir el momento.
Somos parte de una sociedad que continuamente y velozmente dirige la atención al mañana o al pasado pero también nos ocupan la mente preguntas existenciales como: ¿Porqué estoy aquí? ¿La vida tiene sentido? ¿Después de esta vida qué hay?…
Mi «granito brillante» de este lunes son unas preguntas diferentes – un pequeño paso hacía mindfulness que puede cambiar la forma en que vives tu vida: ¿Cuándo empieza verdaderamente mi vida? ¿Cómo hacer para valorar realmente la vida a pesar de las circunstancias exteriores sobre las que no siempre ejerzo el control?
¿Qué es para ti Plena Conciencia? ¿Cuándo fue la última vez que viviste Plena Conciencia? Intenta llamar emocionalmente ese momento y repara un momento en la sensación…
«No tenemos sino instantes que vivir.»Jon Kabat -Zinn
Mindfulness es una cualidad de la mente o más bien la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado. Es presencia y conciencia plena en el momento.
La experiencia de mindfulness se puede entrenar mediante meditación pero a mi me gusta la idea de pasarlo a la vida cotidiana – día a día – para poder vivir/sentir el 100% la vida.
Al principio cuesta un poco y tienes que pensarlo todo el rato: «¿Ahora qué hago? Estoy fregando un plato. Agua caliente. Espuma. El sonido del agua. Limpio……….» «Ahora me lavo los dientes. El sabor. El ruido. La manos………» «Estoy mirando mi hijo. La mirada. El tono de su voz. Como piensa. Como se mueve. La luz……….»
De repente te sale automático en una situación y la experiencia es muy satisfactoria – es como vivieras más intensamente.
Vivimos en una sociedad con mucho estrés – no solo por las mil cosas que hay que hacer y por las mil actividades en las que hay que participar sino también por la presión de las expectativas que recibimos; como eres como mujer, como madre, como te vistes, etc. El mindfulness es un ejercicio muy bueno para bajar el ritmo – no haciendo menos si no hacerlas viviendolas y no pensando en si lo haces bien o mal, en lo que vas a hacer después… Simplemente lo haces. La sensación es que no se te escapa el tiempo y el día y te hace sentir muy bien – te llena tu vida.
La verdad es que es curioso que yo haya decidido crear este blog ya que desde hace un año había cortado, casi definitivamente, la relación con mi ordenador. Las únicas veces que ha tenido que calentar motores ha sido para que pudiera «skypear» con mi familia.
Ahora mismo estoy un poco obsesionada con la importancia de vivir en el momento – mindfulness – en lo bueno y lo malo y siempre con una intención positiva. Pienso que hay tantos detalles a elegir en cada momento que pueden convertir un día cualquiera a un día especial.. para ti porque tu casa huele a pan recién horneado, por darte tiempo de tirar el papelito en la papelera o por plantar una flor bonita, para la persona en el metro que recibió tu sonrisa, para en viejecito que dejaste pasar en la cola del super…
Me hace mucha ilusión crear este blog para compartir mis pequeñas joyas, en imagen y letra, con vosotros y de poder recibir las vuestras en forma de comentarios y consejos.
Bienvenidos a mi blog de las cosas pequeñas que iluminan mis días.
ANNA ÅSTRÖM 
