Las posibilidades de vivir más de 90 años dependen mucho de nuestros genes – nos condicionan en envejecimiento hasta en un 60%…
Las personas que, aparte de mantenerse activas físicamente, no dejan de tener proyectos e ilusiones tienen más probabilidades de sobrevivir a un infarto miocardio y , en general, envejecer mejor.
… paseando por el bosque, encontré un hacha roto. Estaba profundamente metido en un tronco. Alguien había intentado – con todas sus fuerzas del alma – partir la leña. No le habían faltado ganas, ni intención, pero el mango de madera se había partido…
Espero, por lo menos, que se quedó con la sensación de haber hecho el máximo posible para conseguir su propósito…
En cualquier situación en la vida – con saber eso – ya has hecho todo.
(para mi amiga Ana)
En muchas situaciones me pillo hablando sola. Siempre, por supuesto, cuando no me oye nadie pero aún así me siento un poco tonta cuando me doy cuenta.
Ahora he leido un estudio en la revista «Quartery Journal of Exprimental Psychology» que comprueba que hablar solo estimula el cerebro y también te hace más eficiente y mejora la capacidad de concentración.
A partir de ahora, a lo mejor, me sentiré un poco menos mal cada vez que me doy cuenta de que hablo con migo misma o con «Sr Invisible».
La palabra «Inspiración» significa literalmente: «Recibir el Aliento».
(Mindfulness 18)
Quiero compartir un ejercicio de mindfulness perfecto para estos días de vacaciones aprovechando un rato en la playa tomando el sol o descansando en la sombra en la hamaca:
Quédate quieto durante 5 minutos y comprométete a no moverte, bajo ningún concepto, de manera automática – busca el control total. No puedes cambiar la postura ni rascarte si te pica ni espantar la mosca que pasea por tu cara sin primero reflexionar y pensar en lo que vas a hacer. Observa y controla el impulso. Si necesitas rascarte espera un instante – siente el cosquilleo (donde, como, intensidad) – y luego te rasgas cuando tu lo decides plenamente consciente del movimiento.
¡Siente y disfruta!
En mi paseo de hoy he coleccionado imágenes de mi pueblo – Lädja
![DSC_0088[1]](https://vidaanna.com/wp-content/uploads/2014/06/dsc_01101.jpg)
![DSC_0096[1]](https://vidaanna.com/wp-content/uploads/2014/06/dsc_00961.jpg?w=200&h=300)
![DSC_0118[1]](https://vidaanna.com/wp-content/uploads/2014/06/dsc_01181.jpg)
![DSC_0094[1]](https://vidaanna.com/wp-content/uploads/2014/06/dsc_00911.jpg)
Me despierto por la mañana y salgo a coger flores para prepara mi corona – y con eso estoy ocupada hasta la hora de comer. De menú hoy siempre se sirve arenque y patata nueva. Después subimos toda la familia a la colina más alta del pueblo para reunirnos con todos los vecinos de todas las edades. Llevo mi corona de flores que, para que no se estropease puse en agua antes de comer y ahora me moja la cabeza, la cara y los hombros con grandes gotas frías. A causa de que el tiempo sueco de verano es muy caprichoso es imprescindible llevar chubasquero, jersey de lana y spray antimosquitos. Juntos todos, y acompañados por música de violín en vivo y directo, vestimos la Cruz de Midsommar con hojas verdes y flores. Una vez listo bailamos, asamos carne y probamos las primeras fresas de la huerta con nata. Los que tenemos menos sueño nos quedamos toda la noche bailando en el pajar de al lado y los más valientes se tiran al lago antes de meterse en la cama con 7 flores distintas bajo la almohada para conseguir la suerte infinita en el amor.
La sonrisa es la puerta abierta de una cara que nos invita a ver un trocito de alma.
Intento transmitir a los chicos lo fantástico es el saber y poder Escribir – el comunicarse a través de letras; tener un bonito detalle con alguien, expresar su creencia en un artículo en una revista, recordar la cita de la semana que viene apuntándolo en la agenda, aclarar ideas en el diario o compartir pequeñas reflexiones en un blog.
Transmitir sentimientos y sensaciones formando y combinando veintitantos símbolos distintos, una serie de signos y … espacios.
Lo bonito que es encontrar una carta de un antepasado y poder saber lo que pensó en el momento de estar sentado en su vieja mesa de madera con una vela al lado expresándose a través de un lápiz. Lo bonito de conocer a una persona por su letra tan personal.
Lo bonito que es compartir en silencio.
(Hoy en día hay más de 840.000 analfabetos en España!)
Por primera vez como madre me he ido de viaje – cruzando océano – sin mis hijos.
En hora temprana estuve observando gente y escuchando conversaciones intercambiando alguna mirada en silencio y de repente tuve la sensación de estar alejándome de mi identidad. Normalmente las personas a mi alrededor me ven con mis hijos y relacionan mi vida y mi rutina con ellos y siempre me siento muy cómoda y, de alguna manera, protegida en mi papel como madre y punto… pero en ese instante – sola solo yo – ¿quién era en los ojos de los demás? ¿Quién quería y podría ser?
La falta de mis pequeñas sombras de luz me dejó un vacío temporal dentro de mi pero a la vez me llenó de mi misma. Me hizo sentir ligera, libre… como de escapada de mi existencia, incógnita en mi propia vida.
Llevo varios meses escribiendo sobre Mindfulness porque siento mucha necesidad de compartir mi experiencia.
Empecé, hace un año mas o menos, haciendo unos ejercicios que me inventaba porque me sentía injustamente infeliz – quiero decir que mi vida era realmente todo lo que siempre había soñado y aun así la melancolía y el típico bajón me dominaba. Los ejercicios consistían en todos los días agarrar un momento y realmente prestarlo atención – escribiendo, sintiendo, saboreando, hablando… (Yo, personalmente, me concentraba en momentos buenos ya que necesitaba dar más importancia a lo positivo para redirigir y ver nuevos caminos en cuanto a mi forma de pensar.)
Un día, escuchando la radio, alguien habló de Mindfulness y me dio un nombre y un «método» a lo que yo practicaba por mi cuenta y me hizo creer todavía más en el poder de vivir la vida sintiendo la felicidad simplemente tomando la decisión.
No fue fácil pero sencillo. Me cambió el día a día. Cambió mi forma de pensar y mi forma de dar mas o menos prioridad e importancia a las cosas. De saber dejar volar un pensamiento que antes se perdía dando vueltas en mi cabeza haciendo mas daño que bien.
Muchas veces necesitamos una mano que nos guía para dar el primer paso y me gustaría estrechar esa mano a la persona quien lo necesite. Por muy pequeño que sea ese paso si es en la dirección correcta la misma atracción de la luz atrae tan fuerte que la inercia te lleva. La recompensa es muy grande.
La palabra «Inspiración» significa literalmente: «Recibir el Aliento».
«Equí» – VIDAANNA – plata y oro
(14) Mindfulness – la Plena Conciencia: Vivir el Momento
Es algo tan sencillo y tan simple pero muchas veces y en muchas épocas de nuestra vida brilla con su ausencia en nuestro día a día. Eso da paso al estrés, el agobio y el estancamiento en pensamientos o hábitos.
Para volver al camino de Estar Presente en el Momento no hace falta ni mucho tiempo ni un cojín de meditación – simplemente respirar conscientemente…
Respira tras veces al despertarte por la mañana conscientemente. Piensa simplemente en respirar sin mas y guarda alguna sensación de ese momento.
Cuando estas en la ducha respira tres veces conscientemente y guarda alguna sensación – agua, sonido, olor…
Cuando abres la puerta de tu casa y te encuentras con el aire de temperatura y densidad distinta respira tres veces conscientemente y siente.
Cuando quieres decir algo a alguien…
Cuando vas a dar el primer bocado a la comida que huele tan bien…
Regálate esos pequeños momentos/instantes/segundos a ti mismo y notarás un cambio – una nueva senación de bienestar.
Un pequeño detalle que hace diferencia.
«No importa, que más da.» – «Soy una gota en el mar.»
Por muy raro que parezca, este pensamiento me da paz. No quiero decir, para nada, que mi vida no sea importante para mi o que no siempre lucho por la vida de mis queridos, por la de la naturaleza, el medio ambiente y la del mundo mundial pero me ayuda a no sentirme tan sumamente impotente.
La responsabilidad siempre me ha pesado. Me acuerdo de niña, muy niña, llorando en mi cama porque había gente muriéndose de hambre en África o por los judíos que habían muerto en los campos de concentración muchos años antes.
La frustración que siento al ver que hay cosas injustas, o malas según mis creencias, es casi insoportable. En mi día a día puede tratarse de cualquier cosas como una cena no perfecta, un coche aparcado ocupando dos sitios sin respetar los demás que necesitan aparcar, el egoísmo de un adolescente, la perdida de un libro, la contaminación, la mentalidad «gastar y tirar», las guerras,… ya ves; cualquier cosa – y la mayoría de ellas fuera de mi alcance en cuanto a poder influir.
El intentar encontrar las proporciones reales, en las dimensiones del cosmos y del tiempo, de lo que yo importo en «el todo» me tranquiliza. Siempre haré lo máximo posible por el bien de este mundo y por mi vida porque, pudiendo cambiar mucho o poco… o nada, la satisfacción personal es enorme cuando veo el reflejo de mi esfuerzo y de mis intenciones en mi alrededor… pero más que el máximo es imposible.
Hmmm… … no hay mar sin gotas…!
¿Por qué tantas veces tenemos que pasar por una situación difícil para darnos cuenta de lo bien que estábamos antes?
Los seres humanos tenemos una capacidad extraordinaria para adaptarnos. Cuando llega una desgracia, al final y aunque sea duro, nos acostumbramos y pasa lo mismo con la felicidad – «la adaptación hedónica«. Apenas miramos a la persona que tenemos a nuestro lado por la mañana, nos cansamos rápidamente del coche que compramos con tanta ilusión, nos ponemos el abrigo sin fijarnos en el forro tan suave que nos cautivó al comprarlo – ni siquiera pensamos en nuestro propio cuerpo sano hasta que duela o se queje de alguna forma…
La persona que logra frenar este proceso de adaptación hedónica y ser más conscientes de cada momento gozará de los pequeños instantes y experiencias sencillas – verá los detalles – se sentirá más feliz.
…quiere decir que los ángeles están contigo.
La primera escuela Waldorf fue fundada en 1919 por el profesor, filósofo y escritor austríaco Rudolf Steiner.
El objetivo de esta pedagogía es respetar el proceso de maduración de cada niño fomentando su intelecto, su sensibilidad y su fuerza de voluntad dándoles herramientas a los alumnos para saber afrontar los desafíos de la vida.
Antes de los seis o siete años los niños no han adquirido la capacidad de la lógica así que la primera etapa de la enseñanza el aprendizaje se basa en juego e imitación estimulando los sentidos y la imaginación y en fortalecer la voluntad. Lo más importante en esas edades es que los niños sean niños.
A través del juego libre, las tareas cotidianas (como hacer pan y cuidar la huerta), el arte y la naturaleza se potencia el desarrollo sano de los sentidos del niño, la alegría, creatividad e iniciativa. Hacerles sentirse seguros para poder desarrollar sus virtudes sabiendo que los adultos a su alrededor respetan esos talentos.
En la siguiente etapa de esta enseñanza el niño conoce su medio ambiente por medio de la extraordinaria capacidad de la facultad cognoscitiva del hombre que es la imaginación. Vistos a través de la lente de la imaginación, la naturaleza, el mundo de los números, las matemáticas, las formas geométricas, y las tareas prácticas del mundo, son alimento y bebida para el alma del niño. Las cuatro operaciones aritméticas, por ejemplo, pueden ser introducidas como personajes de una obra que los niños de primer grado actuarán con entusiasmo. Todo aquello que se dirija a la imaginación y lo pueda sentir activa los sentimientos y es recordado y aprendido para todo la vida.
En la siguiente y última etapa de la enseñanza Waldorf el joven empieza a experimentar el poder de su propio juicio, la personalidad y la independencia y explora el mundo de manera distinta, llevando consigo idealismo, sensibilidad y un sentido propio que busca definición.
Actualmente existen alrededor de 2500 centros Waldorf en el mundo que imparten esta pedagogía.
Han estudiado en estas escuelas personajes como Jennifer Anisto, Kenneth Chennault, Michael Ende, Sandra Bullock, Barbara Becker, Meret Oppenheim, Ferdinand Alexander Porche, Linn Ulmann, Kristen Nygaard, Nina Bravo, Ursula Vargues, Arlet Palavicino…
… y, ahora, Oliver y Simón! 😉
Creíamos que la empatía era única para los seres humanos pero ya se sabe que muchos animales pueden sentir empatía por otro individuo de su misma raza o distinta, por ejemplo los primates y los perros pero el altruismo es el gesto que nos hace a los humanos humanos.
Se trata de la generosidad de verdad: el dar sin endeudar, sin esperar nada a cambio más que el placer de hacer el bien a otra persona.
Dar un poquito de tiempo y energía – compartir un momento de vida.
Algunas mañanas, por cambios de temperatura y cielo, parece que han caido las nubes a la tierra.
La humedad en el aire es tan densa que siento como penetra en la piel de mi cara y la reducción de visibilidad me obliga a prestar atencion únicamente a las cosas de primer plano.
Ni viento, ni pájaros,… silencio… como si la propia tierra mantuviera la respiración – esperando…
Siembra la semilla de la felicidad en acto de fe y de voluntad.
Riégala diariamente gota a gota: nutre la rama de la solidaridad y la de la generosidad, cuida la flor de la mano que guía y de la sonrisa.
Cada momento de atención se multiplicará y se hará eterno. El árbol crecerá y te dará sombra cuando quema el sol, protección mientras pasa la tormenta y fruta cuando necesitas energía…
El laton es una aleación de zinc y cobre y con el tiempo, simplemente por el contacto con el aire y la humedad, oxida – se oscurece. Se puede limpiar con productos naturales que, seguramente, ya tienes en casa.
Aquí os voy a dar cuatro trucos muy buenos:
Tan fácil puedes hacer brillar tus «joyas».
Nuestros pensamientos están directamente relacionados con nuestras emociones. El típico bajón, la ansiedad o la depresión se retroalimenta de la importancia y frecuencia de pensamientos negativos que son directamente fruto del mismo.
Es un circulo vicioso muy difícil de romper pero se puede – ejerciendo la presencia:
Aprende a reconocer tus pensamientos más frecuentes – escríbelos y enuméralos. Por ejemplo: «Siempre es culpa mía», «El mundo va contra mi»…
Ver los pensamientos negativos frecuentes venir, ser consciente en el momento que aparecen y analizar la situación nos ayuda a tomar distancia y de quitarles influencia que ejercen sobre nosotros y nuestro estado de ánimo ese día, ese momento o en una situación especial.
¡Coge las riendas!
… y esta vela es por el RESPETO.
DIEDRO – tres tiendas – donde puedes encontrar un regalo para todo el mundo.
Joyería y bisutería, menaje y baño, moda y complementos, escritorio y relojes…
Hoy en día hay que ser optimista. En el mercado de libros de autoayuda, el coaching personal, cursos de éxito profesional o particular – por todos lados – se lanza mensajes como: sólo eres fuerte, hay que ser positivo, tiempo para el individuo, escucha a tu corazón, el individuo en el centro, nada es imposible, tu puedes, piensa en ti, etc. Son pensamientos que a mucha gente les viene bien oír en una situación o un momento concreto de su vida pero yo me pregunto:
A nivel personal; ¿quién está más preparado para la vida – en general o la del día a día – el optimista o el pesimista… …realista?
A nivel social; ¿no arriesgamos crear una sociedad tremendamente egoísta con esta educación?
ANNA ÅSTRÖM 